Przejdź do głównej zawartości

5kg w tydzień - jak szybko schudnąć w 10 krokach?

Zastanawiasz się czy możliwe jest zrzucenie 5kg w tydzień? Uważasz, że wiąże się to z katowaniem organizmu i złym samopoczuciem? Odchudzanie wcale nie musi mieć przykrych konsekwencji. Zachowując umiar i rozsądek, jesteś w stanie pozbyć się nawet 5kg w tydzień! Wystarczy nieco skorygować złe nawyki. Tego typu rozwiązanie świetnie sprawdza się w przypadkach, kiedy czeka nas ważna okazja - chcesz wyglądać korzystnie, ale stajesz przed lustrem i jesteś rozczarowana.

5kg w tydzień - jak szybko schudnąć w 10 krokach?

5kg w tydzień - jak w 10 krokach zrzucić zbędne kilogramy?

1. Pij dużo wody

Polub kisiel. Dzień zaczynaj od szklanki wody. Zjedz kisiel i wypij kolejną szklankę wody. Osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy powinny pić ogromne ilości wody. Zamiast drobnych przekąsek pomiędzy posiłkami, sięgaj po kolejne szklanki wody - w ten sposób zaspokajaj głód. Kisiel ma o tyle fajne działanie, że czyści jelita, a przy okazji dostarcza składników odżywczych i zaspokaja głód.

2. Jedz regularne posiłki

Ustal sobie, że ograniczasz się do 5 niewielkich posiłków, zamiast jeść 3 razy dziennie w dużych ilościach. To niezwykle ważny punkt. Musisz jeść tyle, ile organizm potrzebuje, by przetrwać kolejne 3-4 godziny. Osobiście uważam, że optymalnie jest jadać, co 4 godziny. Kluczem jest także to, by nie jeść niczego na 2-3 godziny przed snem. Kolację rób wcześniej. 

3. Unikaj słodyczy

Chyba nie muszę się zbytnio rozpisywać. To główny winowajca, jeżeli chodzi o zbędne kilogramy. Jeżeli chcesz się odchudzić, to musisz unikać słodyczy. To absolutna podstawa.

4. Sól i słone przekąski

Sól nie idzie w parze z wodą, więc musisz ją wyeliminować ze swojego jadłospisu na czas diety. W żadnym wypadku nie możesz używać soli, jeść słonych paluszków, chipsów i tym podobnych. To, co nie jest słodkie, a nadal wydaje się niezdrowe JEST NIEZDROWE.

5. Fast-Foody (szybkie jedzenie)

Unikaj szybkiego jedzenia. Fast-food to prosta droga do otyłości, więc nawet, jeżeli masz względnie dobrą przemianę materii, to pamiętaj, że być może takie niezdrowe posiłki blokują Twój organizm i to przez nie nie jesteś w stanie schudnąć. 

6. Ćwiczenia i ruch

Ćwiczenia to ważna rzecz, jeżeli chcesz schudnąć - jednak nie tak ważna, jak myślisz. Nie musisz się wcale katować. Ćwiczenia w przypadku odchudzania mogą stanowić po prostu ruch i unikania pozycji siedzącej w ciągu dnia. Warto iść na spacer, wybrać się na wycieczkę rowerową i porozciągać tuż po przebudzeniu. 

7. 80-20

Zasada, według której 80% Twojego jadłospisu to produkty zdrowe (owoce, warzywa itp.), a 20% to cała reszta (w granicach rozsądku). Nie namawiam Cię do zupełnej rezygnacji, choć byłoby to wskazane, jeżeli zależy Ci na szybkich efektach. Ważne, byś nie przekraczała tej granicy 20%, kiedy sprawiasz sobie przyjemność.

8. Ilość kalorii

Przeciętna kobieta średnio nie powinna przekraczać dziennie 1620 kcal. Warto zatem liczyć kalorie na etykietach produktów - wbrew pozorom nie jest to wcale trudne i po jakimś czasie daje się nabrać odpowiedniej wprawy. Ja osobiście zapisuję kalorie na karteczkach przyklejonych do lodówki - dzięki temu każdy dzień mam pod kontrolą i nie wymaga to ode mnie przeliczania czy głowienia się nad tym, co jem. Po paru miesiącach po prostu pamięta się już, co można i ile można. Pamiętaj o tym, by białko stanowiło 23%, 40% węglowodany, a resztę (około 37%) tłuszcze.

9. Woda, woda i jeszcze raz woda

Powtarzam się, ale warto, byś wzięła sobie do serca ten punkt. Jeżeli będziesz wypijać poniżej 3 litrów wody dziennie, to nie schudniesz w ten sposób. Każdy punkt ma znaczenie, ale woda jest tym, co ja na początku osobiście bagatelizowałam - nie chcę, byś robiła to samo.

10. Arbuz

Arbuz działa orzeźwiająco, nawadnia, dostarcza witamin, zawiera w sobie błonnik i mnóstwo wody. Nie bez powodu dieta arbuzowa - choć drastyczna - przynosi rewelacyjne efekty. Arbuz ma również właściwości, dzięki których pozbędziesz się z organizmu zbędnych toksyn. Jeżeli nie chcesz na siłę wlewać w siebie 3 litrów wody, to połącz przyjemne z pożytecznym. Arbuz to woda, arbuz to owoc, arbuz to zdrowe jedzenie, a jednocześnie słodycz - kilka punktów w jednym. Z pewnością pomoże Ci on wytrwać w postanowieniu.

Podsumowanie

Stosując powyższe kroki, z pewnością osiągniesz zamierzony efekt. Jeżeli niczego nie przeoczysz i nie pominiesz, to uda Ci się schudnąć w tydzień nawet więcej niż 5 kg - bez negatywnych skutków dla organizmu. 5 kg w tydzień brzmi nieosiągalnie - zdaję sobie sprawę. Tym bardziej będziesz zszokowana, że tak naprawdę trzeba niewiele, by pozbyć się zbędnych kilogramów. Odchudzanie nie musi być wcale trudne.

To może Cię zainteresować:
Jak skutecznie się odchudzić? 12 żelaznych zasad
Jak się ubierać, by wyglądać szczuplej? 10 najlepszych trików!

Komentarze

  1. Ciekawy sposób spojrzenia na temat diety. Nie do końca bym się w wszystkim zgodziła, nie mniej bardzo interesujący ; )

    ejno.com.pl

    OdpowiedzUsuń
  2. Zapominam ostatnio o wodzie :/. Co do zapotrzebowania kalorycznego to wydaje mi się, że dla każdego jest inne, często wyższe, można sobie obliczyć.

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz